Куриные котлеты с чечевицей и

салатом из спаржи

ИНГРЕДИЕНТЫ

Куриное филе - 800гр

Брокколи - 400гр

Кукуруза консервированная - 200гр

Спаржа - 450гр

Чечевица - 250гр

Яйцо - 1-2шт

Лук - 60гр

 

Овсяная мука - 1 ст. л.

Масло авокадо

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ НА ПОРЦИЮ

КАЛОРИЙНОСТЬ - 145 ККАЛ

БЕЛКИ - 14 ГРАММ

 

ЖИРЫ - 4 ГРАММ

 

УГЛЕВОДЫ - 14 ГРАММ

* КАЛОРИЙНОСТЬ РАССЧИТАНА ДЛЯ СЫРЫХ ПРОДУКТОВ

ИНСТРУКЦИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Время приготовления: 30 МИНУТ

  • 1. Чечевицу отварить в подсоленной воде до готовности.

  • 2. Отварить спаржу в течение 5  минут после закипания,  слить воду и дать остыть.

  • 3. Нарезать мелко лук, куриное филе и брокколи. Измельчить в мясорубке до состояния фарша.  К фаршу добавить овсяную муку, яйцо, соль, специи по вкусу и тщательно перемешать.

  • 4. Сформировать  котлеты. Сковороду смазать маслом авокадо. Обжарить котлеты на слабом огне под крышкой по 5 минут с двух сторон.

  • 5. В отваренную спаржу добавить консервированную кукурузу, посолить,  поперчить по вкусу. Перемешать.

© "Дальневосточный гурман" 2016-2020г. Все права защищены.  Полное или частичное копирование материалов, только с разрешения  и обязательной ссылкой на правообладателя. Дизайн разработка и вёрстка Psycho1@inbox.ru  vk.com/freelancegroup

Доставка продуктов Хабаровск
  • Instagram